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妈妈适用的瑜伽美背法

2019-09-14 06:28:55来源:励志吧0次阅读

  瑜伽因为其明显的效果、缓慢的节奏深受妈妈的喜爱,其实瑜伽对美背也有很明显的效果呢。瑜伽中的一些动作具有伸展背部的效果,能够拉伸背部、锻炼脊椎,只要找对了瑜伽方法,修整线条也不是问题!

  1.俯卧,双臂张开与肩在同一直线上,以额头触地吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,保持静止状态10秒,有控制性地缓缓放平身体,尤其感受放松背部及全身肌肉的感觉,每次重复练习3次。这样可以强化脊推减轻脊柱的压力,对背部肌肉放松有益。

  2.双手在面前相握,缓慢地上举双手,保持掌心朝上,朝天推举,尽量伸展两腋和背部,然后双手朝后倾倒,胸部向前推,保持静止状态10秒后回到朝天推举状态,再静止10秒。此动作反复3次。能拉伸背部肌肉,矫正驼背。让背部赘肉自然消失。

  需要注意的是,做瑜伽动作的时候要动作缓慢,只有有效的拉伸才会对背部肌肉有效!推举的时候尽量伸展背部和颈椎,双手上举时肘部保持笔直。这样才能保证对背部的效果。

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