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误区八大食物让你越吃越饿

2019-12-13 19:19:43来源:励志吧0次阅读

误区:八大食物 让你越吃越饿

放下手中的脱脂牛奶吧,它可能会让你发胖。事实证明,许多通常被认为利于减肥的食品实际上恰恰刺激了食欲。我们在与美国饮食营养协会的国家级发言人,注册营养师玛乔丽?诺兰交谈时得知,摄入食物过少反而会引发饥饿感,进而妨碍你的饮食活动。1、脱脂酸奶

脱脂酸奶的甜味(常常是人造的)会促使胃分泌胃液。

在胃部特有的环境中,如果没有脂肪,只喝100克酸奶,那么由于没有足够的食物可供消化,我们感受到的就是饥肠辘辘,渴望更多的食物。

更好的选择:

你可以选择低脂原味希腊酸奶中的乳脂和高蛋白含量,通过添加水果,撒上少许肉桂来增加口感。

如果你选择无脂肪的酸奶产品,那就再来上一大汤匙的葵花籽让自己心满意足。

坚果和种子中的脂肪消化的比较慢,因此只需一小份的量就可以让你拥有更持久的饱腹感。

2、膨化谷物和脱脂牛奶

由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少,不足以让你保持长时间的活力。

许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满。

然而,由于其膳食纤维含量低,吃过早饭后不久你就会感觉饿。

膨化谷物也具有较高的血糖指数,会促使血糖在最初的能量补充后下降。

更好的选择:

燕麦片或燕麦碎粒。

燕麦粥的膳食纤维含量高,是令人满意的早餐选择。

如果你喜欢甜味,可以加一匙枫糖或红糖。

自己煮纯燕麦粥,再添少许的甜料,比起食用预先加糖的袋装速食燕麦营养得多。

在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶,或是搅拌上一大汤匙花生酱,让自己吃得饱饱的,可以获取更多的养分。

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